Zgodnie z zasadami zdrowego odchudzania w miesiąc można schudnąć od 2 do nawet 4 kg. Pamiętaj, że wszystko zależy od Twojego organizmu – każdy z nas reaguje inaczej, stąd też różnice w efektach osiąganych przez osoby na tej samej diecie. Ile razy dziennie powinno się jeść żeby schudnąć? Aby uzyskać wiarygodny pomiar, waga powinna stać zawsze w tym samym miejscu. „Najlepiej by stała ona na jednolitym, utwardzanym podłożu. Dlaczego mimo cwiczen waga stoi w miejscu? Często jest tak, że waga stoi w miejscu, lecz poprawia się kompozycja Twojego ciała – tkanka tłuszczowa się zmniejsza, a masa mięśniowa się zwiększa. Z moich doświadczeń osobistych wynika, że największy wpływ na wagę mają długie wyjeżdżenia na szosie. Takie co trwają 4h-5h w dość szybkim tempie. Krótsze przejażdżki po 60km zimą dawały mniejsze efekty. Jeśli masz w sobie wystarczająco dużo motywacji, to dasz sobie radę. Moja rada jest taka, żebyś się nie katował. 110 views, 8 likes, 1 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Dr Anna Krysiukiewicz-Fenger: Relacja człowiek – waga⚖️ zdecydowanie nie Od miesiąca próbuje schudnąć, a mimo że jem zdrowo i według moich wyliczeń w deficycie ( wszystko zapisuje w MyFitnessPal) waga stoi w miejscu. Mam 152cm, 62kg i 27 lat. Biegam 2x w tyg po ok 5-7km w weekend spacer ok 1h. Na codzień mam prace siedząca i robię max 4000 tys kroków. W tej chwili spożywam 1650-1700 kcal. Jak zaczynałem ćwiczenie ważyłem 69 kg, po 6 miesiącach ćwiczeń ważę 82kg i na tym mi sie zatrzymało. Co stosować żeby ruszyło??? Ogólnie co mam zrobić? AXUyj6N. Kiedy nie możesz schudnąć, warto zastanowić się nad tym, czy nie popełniłeś jakiegoś błędu, ustalając swój plan utraty zbędnych kilogramów. Zazwyczaj nie wystarczy ograniczyć liczby spożywanych kalorii, by stracić kilka kilogramów. Jakie przyczyny odpowiadają za to, że waga stoi w miejscu? Muszę schudnąć! Stajesz przed lustrem i nagle dopada cię myśl, że musisz zrzucić kilka kilogramów. Jesienią twoja sylwetka trochę się zaokrągliła, a wieczory spędzane na kanapie z Netflixem przyczyniły się do tego, że tu i ówdzie nabrałeś trochę ciała. Postanawiasz więc zmienić dietę, jesz więcej warzyw, obiady przygotowujesz na parze i.... nic. Waga stoi w miejscu. Najprawdopodobniej gdzieś popełniłeś błąd, ale gdzie? 1. Podjadasz wieczorami Jednym z najczęściej popełnianych błędów w czasie odchudzania jest wieczorne i nocne podjadanie. Co z tego, że na śniadanie zjesz owsiankę, a na obiad rybę z warzywami, skoro wieczorem usiądziesz na kanapie i zjesz paczkę słonych paluszków? Słone czy słodkie przekąski to wielka zmora utraty kilogramów. Pomijając to, że są bardzo niezdrowe i bogate w tłuszcze typu trans, które obciążają układ krążenia i mogą przyczynić się do rozwoju chorób cywilizacyjnych; to jeszcze są wysoko kaloryczne. Paczka paluszków lub chipsów może mieć nawet 500 kalorii! Kalorii, które zjemy tuż przed snem i których nie mamy możliwości w żaden sposób spalić. Jeśli więc chcesz zrzucić kilka kilogramów, zrezygnuj z wieczornego podjadania. Inaczej cały twój wysiłek zwyczajnie nie ma sensu. 2. Nie jesz śniadań Często popełnianym błędem w czasie odchudzania, jest również zrezygnowanie z jedzenia śniadań. Nie bez powodu śniadania uważane są za najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który powinien dostarczać największą liczbę kalorii. Dobrze zbilansowane i sycące śniadanie dostarcza nam energii na cały poranek, a także na długo zaspokaja głód, dzięki czemu zapobiega podjadaniu między posiłkami. Zimą dobrze jest sięgać po śniadania na ciepło takie jak owsianka z orzechami i miodem czy jaglanka z owocami i cynamonem. Takie śniadanie doskonale syci, dostarcza dużo błonnika niezbędnego w procesie odchudzania i daje nam energię na wiele godzin. Latem z kolei sprawdzą się śniadania z jogurtem czy kefirem. 3. Jesz... za mało Kolejnym błędem, który popełnia się w czasie odchudzania, jest zbyt radykalne ograniczenie ilości przyjmowanych kalorii. Uboga i restrykcyjna dieta może wywołać efekt odwrotny do zamierzonego. Przyjmowanie zbyt małej ilości kalorii może osłabić organizm i wprowadzić go w tzw. „stan uśpienia”. Co to znaczy? Organizm, który jest niedożywiony, przestawia się na magazynowanie energii, pracuje wolniej, by nie męczyć się zbyt szybko. W konsekwencji to sprawia, że zamiast szybciej chudnąć, zaczyna chudnąć wolniej. Sięganie po diety w stylu „1000” czy „1500 kalorii” nie ma zatem sensu. Jeśli do tej pory jedliśmy dużo, ale regularnie, lepiej jest po prostu zmniejszyć porcje, jeść więcej warzyw i owoców, tłuszczów roślinnych, a także ryb i chudych mięs. Zdrowe nawyki żywieniowe w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną sprawią, że waga w końcu ruszy. 4. Za mało pijesz Czasem waga ani drgnie, ponieważ za mało spożywamy wody. Woda ma ogromne znaczenie i to nie są tylko puste słowa. Wypijanie 2 litrów płynów dziennie nawadnia organizm, sprawia, że pracuje on wydajniej i szybciej się oczyszcza. Dostarczanie dużej ilości wody jest też niezbędne dla przyspieszenia metabolizmu i procesów trawiennych. Im więcej będziemy pić, tym szybciej zaczniemy chudnąć. Zielona herbataEkstrakt z zielonej herbaty jest jednym z najlepiej przebadanych i najkorzystniej działających na organizm suplementów, które mają działanie odchudzające (i nie tylko). Dzięki zawartych w niej katechinom można usprawnić metabolizm i uaktywnić enzymy odpowiadające za wchłanianie i spalanie opublikowane na łamach „The Journal of Nutrition” wskazują, że zielona herbata może ułatwiać walkę z nadwagą i otyłością u osób prowadzących siedzący tryb życia. Łatwo zwiększa uczucie sytości, ale najlepsze efekty pozwala osiągnąć w połączeniu ze zdrową dietą i regularną aktywnością to naturalny polisacharyd, który pozyskiwany jest z cykorii, korzenia mniszka lekarskiego lub topinamburu, a także ze szparagów, karczochów, cebuli bądź czosnku. Najczęściej występuje w formie sproszkowanej. Ze względu na to, że nie jest trawiona przez ludzki organizm, często porównuje się ją do błonnika. Należy popijać ją dużą ilością wody – dietetycy zalecają nie więcej niż 2-3 g inuliny opublikowane w 2020 roku na łamach „Clinical Nutrition” wskazują, że inulina powoduje korzystne zmiany w mikrobiocie jelitowej (stymuluje rozwój prawidłowej mikroflory bakteryjnej sprzyjając rozwojowi drobnoustrojów wpływających pozytywnie na trawienie pokarmów i układ odporności) i reguluje apetyt, dzięki czemu może ułatwiać walkę z nadmiarem kilogramów. Na dodatek zapobiega zaparciom i wykazuje działanie przeciwnowotworowe (może chronić przed rakiem piersi lub rakiem prostaty).Witamina B12Niedobór witaminy B12 może sprzyjać przyrostowi masy ciała. Jeśli brakuje nam tego składnika łatwiej nam nabrać dodatkowych kilogramów – wynika z badań opublikowanych w 2019 roku na łamach prestiżowego czasopisma naukowego „Frontiers of Endocrinology”. Wcześniej badaczom z Wielkiej Brytanii udało się wykazać, że niski poziom tej witaminy upośledza metabolizm tłuszczu u kobiet spodziewających się dziecka i może zwiększać ryzyko otyłości ciążowej. W przypadku osób ze zdiagnozowaną otyłością częściej dochodzi do niedoboru witaminy B12 (kobalaminy). Problem z prawidłowym poziomem tej witaminy mogą mieć także weganie i wegetarianie, ponieważ najlepiej przyswajalnym przez ludzki organizm źródłem kobalaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego. Osoby na diecie roślinnej powinny zadbać o odpowiednią suplementację witaminy odpowiedniej ilości probiotyków w codziennej diecie można zmniejszyć wchłanianie komórek tłuszczowych i jednocześnie zwiększyć ilość tłuszczu wydalanego wraz z kałem. Opublikowane w 2020 roku badania naukowe wskazują, że probiotyki ułatwiają odchudzanie o 50 proc. lepiej w porównaniu z placebo. Regularne spożywanie probiotyków znajdujących się np. w jogurtach, kiszonkach lub suplementach diety może mieć też korzystny wpływ na naszą odporność oraz układ też:Pięć najgorszych nawyków śniadaniowych. Wśród nich jest kawa o poranku Co z tą wagą? Dlaczego waga nie spada pomimo ćwiczeń i diety? Wskazania wagi nie zawsze jednak świadczą o faktycznym tyciu bądź chudnięciu. Przeczytaj, kiedy temu cennemu urządzeniu zdarza się pokazywać “przekłamane” wyniki. Joel Jeśli próbujesz schudnąć, być może masz obsesję na punkcie najmniejszych zmian na wadze, ale najdziwniejsze jest to, że liczba ta czasami nie ma nic wspólnego z tłuszczem magazynowanym lub rzeczywistości Twoja waga może wahać się w górę lub w dół nawet o 3 kg dziennie(!). Oznacza to, że niepotrzebnie te skoki wagi wiążesz z kilogramami tłuszczowymi, a jeszcze gorzej, jeśli te zmiany wpływają na Twój sposób postrzegania Twojego ciała. Ponieważ mimo, że jest całkiem możliwe, by stracić lub zyskać pół kilo tłuszczu w ciągu jednego dnia, jest to raczej mało prawdopodobne. Istnieje jednak wiele powodów (poza tłuszczem), które powodują ruch na skali i nie zawsze w tym kierunku, w którym chcesz. Dlaczego waga nie spada, mimo ćwiczeń i diety?Zainteresowana?No to zaczynamy… “Tym, co prawie zawsze widać w badaniach i w praktyce jest to, że utrata masy ciała zazwyczaj następuje w nagłych krokach, po długich okresach stagnacji. Te okresy bez zmian, w których przestałeś tracić wagę, nie muszą Cię w zupełności martwić.” Dzisiaj pokrótce przedstawię Ci 5 powodów, dla których Twój ciężar ciała może nie odzwierciedlać rzeczywistej sytuacji: płynów lub inaczej w tym wypadku odwodnienie, które powoduje zatrzymanie wody w organizmie może Ci tymczasowo utrudnić utratę wagi. Pocenie się, chodzenie do łazienki lub zażywanie leków moczopędnych może czasowo uczynić Cię lżejszym. Zwłaszcza w lecie masa ciała może wzrosnąć o kilka kilogramów z powodu zwiększonej ilości wody w organizmie. Organizm osiąga to dzięki hormonom oszczędzającym płyn, takim jak aldosteron, który umożliwia nerkom utrzymanie większej ilości płynów i zmniejszenie ilości soli w moczu. Wzrost całkowitej wody w organizmie może być spowodowany przez kontynuowanie ćwiczeń w upalne dni, a nie wystąpi u osób, które spędzają większość czasu w pomieszczeniach Twoje ubrania:Wiem, że to może brzmieć głupio, ale to ważny punkt. Jeśli zważysz się, jak Cię stworzono rano, a w ubraniu wieczorem lub dnia następnego, to wiedz, że odzież, biżuteria i buty mogą wzbogacić Cię nawet o 2kg. Najwyższą dokładność otrzymasz ważąc się w ten sam sposób, o tej samej porze i w tych samych warunkach (ubrany lub rozebrany). Aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki, waż się codziennie o tej samej godzinie, najlepiej z samego rana, po porannej toalecie. Następnie wykonuj to samo przez siedem dni. Oblicz wagę średnią z tego czasu i porównaj ją ze średnią z następnego Działanie okrężnicy:Kiedy ostatni raz przechodziłaś tzw. ruch jelit? Czy jadłaś przed snem duży posiłek, a ważysz się z samego rana? To wszystko ma wpływ na twoją poranną wagę, zwłaszcza, gdy masz dużo jedzenia w organizmie. Najlepiej zwróć uwagę na to, jak często korzystasz z łazienki i ten fakt uwzględnij przy porównywaniu swoich Wysokie węglowodany:Żywność bogata w węglowodany może powodować niewielki wzrost wody w organizmie! Tak, ta dodatkowa retencja wody może spowodować, że skala będzie sztucznie szybować w górę przez krótki czas. Również po spożyciu słonych potraw, Twoje ciało zatrzymuje więcej wody, aby utrzymać określone stężenie soli we krwi. Ta dodatkowa woda rozcieńcza sól, aż do jej wypłukania i powoduje tymczasowy wzrost masy ciała. Szczególnie jest to widoczne po zjedzeniu fast foodów i różnego rodzaju Hormony:Panie, to do Was! Szczególnie w czasie okresu zmiany hormonalne mogą powodować zwiększenie masy ciała. Zmiany progesteronu i innych hormonów, które zachodzą w ciele podczas cyklu menstruacyjnego, powodują zmianę masy ciała przez wstrzymywanie wody w organizmie. Przez ten czas wynik na wadze może wzbudzić lekką frustrację. Jednakże nie stresujcie się! Dodana przez ten czas waga zwykle wraca do normy kilka dni po zakończeniu okresu. Pamiętaj! Utrata masy ciała nie jest procesem liniowym!Tym, co prawie zawsze widać w badaniach i w praktyce jest to, że utrata masy ciała zazwyczaj następuje w nagłych krokach, po długich okresach stagnacji. Te okresy bez zmian, w których przestałeś tracić wagę, nie muszą Cię w zupełności dlaczego tak się dzieje, możesz zapytać?Jednym z bardzo dobrych wyjaśnień jest ten, o którym mówił Lyle McDonald w swoim artykule “Of Whooshes and Squishy Fat”. Krótko mówiąc, Lyle wyjaśnia, że w przypadku utraty tkanki tłuszczowej, która jest opróżniana z trójglicerydów, są one chwilowo napełniane wodą. Oznacza to, że w krótkim okresie nie wydaje się, aby „spalanie” miało miejsce, ponieważ zarówno wizualnie, jak i pod względem utraty wagi, nic się nie dzieje. Następnie zazwyczaj przez noc ciało uwalnia wodę, co powoduje duży spadek masy ciała. Nazywa się to efektem “whoosh”. Utrzymujemy retencję wody w wyniku wzrostu kortyzolu, który towarzyszy wszelkim typom czynników stresujących. Krótko mówiąc, stresory (np. dieta, intensywne ćwiczenia, stres psychiczny itp.) zwiększają wydzielanie kortyzolu w organizmie, co z kolei powoduje, że organizm gromadzi więcej wody. Więc, w zasadzie, zatrzymanie wody jest tym, co spowodowało, że przestajesz tracić wagę. Więcej o retencji wody dowiesz się z tego wpisu. Jeszcze warto tu nadmienić o sytuacji, gdy waga stoi, a Ty jesteś na deficycie i dźwigasz żelazo, jest bardzo prawdopodobne, że zyskujesz w takim samym tempie mięśnie podczas utraty tkanki tłuszczowej (ten akapit dla Ciebie Basiu 🙂 ).Jeśli jesteś świeżakiem w treningu oporowym – budowanie mięśni odbywa się znacznie szybciej w przypadku początkujących. Równoczesna budowa mięśni i utrata tkanki tłuszczowej jest bardziej prawdopodobna, gdy nosi się zbyt dużo tkanki tłuszczowej z powodu lepszego podziału kalorii (porozmawiamy o tym kiedyś w innym wpisie).Kolejny przypadek, gdy na przykład niedawno skorygowałaś coś, co wcześniej robiłaś źle z treningiem / odżywianiem – na przykład trenowałaś z niewystarczającą intensywnością lub jadłaś za mało białka. Usprawnienie tych rzeczy, także ma wpływ na szybszą budowę mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli powracasz do ćwiczeń po długiej przerwie – z powodów związanych z pamięcią mięśniową , przyrost masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej jest możliwa znacznie szybciej w takim przypadku. Co znacząco wpływa na dojrzenie spadków na zamiast wpadać w pułapkę, w której masz świra na punkcie liczby, zadbaj o to, aby Twoje ciało było zdrowe, jak najbardziej to możliwe. Po prostu jedz czysto (80% swojej diety) i ćwicz regularnie. Skup się na tym, jak się czujesz i jak leżą na Tobie Twoje ubrania. Możesz też śledzić swoje postępy, patrząc na swoje comiesięczne zdjęcia before/ wspomniałem nieraz, zgodnie z badaniami naukowymi, podstawowym kryterium utraty tkanki tłuszczowej jest utrzymująca się ujemna równowaga energetyczna pomiędzy przyjmowaniem, a wydatkowaniem (tj. deficyt kaloryczny). Zrelaksuj się, bądź cierpliwa i ufaj temu procesowi, utrata masy ciała nie jest sprintem, to jest maraton. Jeśli jesteś przekonana, że robisz to, co powinnaś robić, to nie ma powodu, aby się tym stresować (stres podnosi poziom kortyzolu, kortyzol powoduje wstrzymywanie wody i mamy błędne koło).Pamiętaj, że znaczysz więcej, niż liczba na wadze i chociaż możesz mieć trochę tłuszczu do zrzucenia, to nie jesteś gruba. Po prostu Twoje nowe ciało jest jeszcze w budowie 🙂 . To co?…Do następnego…Salute!Joeljoel@ A jeśli lubisz podążać za gotowym programem posiłków, odbierz jednotygodniowy plan, aby ograniczyć spożycie węglowodanów i ograniczyć nadmiar cukru i soli, czyli trzech składników odżywczych odpowiedzialnych za zatrzymywanie wody w Twoim zapraszam Cię na mój fanpage, gdzie wrzucam krótkie, ale treściwe posty oraz video. Obserwuj mnie tam również i bądźmy w kontakcie! Znajdź mnie w Social Media Moment, w którym waga się zatrzymuje i kilogramy jak na złość nie chcą spadać, może doprowadzić do utraty motywacji. Dlaczego waga stoi? Sprawdźcie 5 możliwych powodów! Powody zahamowania spadku wagi na diecie mogą być różne. Czasami, katując się dietą i ćwiczeniami oraz robiąc setki wyrzeczeń, nie zdajemy sobie sprawy z błędów, które być może popełniamy. Dlaczego nie chudnę? Nieprawidłowo zbilansowana dietaŻeby chudnąć, trzeba jeść. Być może kaloryczność Twoich posiłków jest zbyt niska względem wydatkowanej energii. W dobrze zbilansowanej diecie pod uwagę należy wziąć podstawową i całkowitą przemianę materii. Drugi ze wskaźników uwzględnia także tryb życia i codzienny wysiłek fizyczny. Dopiero po przeanalizowaniu tych dwóch wartości, możemy szacować ilość kalorii do „obcięcia”, którą doprowadzimy do ujemnego bilansu dysproporcja między dostarczanymi a wydatkowanymi kaloriami jest zbyt duża – innym słowem, jeśli niewiele jemy, a dużo ćwiczymy – organizm przełącza się na tryb oszczędnościowy i gromadzi zapasy energii na przyszłość. Jest to powodem zahamowania spadku wagi lub, w skrajnym wypadku, nawet wzrostu mogłam już tego znieść, że moja waga stoi i stoi. Powiedziałam sobie „raz się żyje” i zwiększyłam trochę kcal i trening i od razu waga w dół ruszyła (…) Teraz czuję, że mam o wiele szybszy metabolizm. MalaLejdiZahamowany spadek wagi – bo "taki mamy etap"Odchudzanie to pewien proces, który da się podzielić na etapy. Kiedy zaczynamy odchudzanie, zwłaszcza jeśli mamy sporo nadprogramowych kilogramów do zrzucenia, waga spada szybko, ale za chwilę następuje stagnacja. Dlaczego? Utrata pierwszych kilogramów wiąże się nie ze zmniejszeniem tkanki tłuszczowej, a z utratą wody. Dopiero po tym etapie i wstępnym szoku, organizm przechodzi do spalania zapasów w postaci tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym nawadnianiu. Zwykle ten moment jest najtrudniejszy dla odchudzających się, gdyż efekty nie są widoczne i następuje pozorne zahamowanie spadku szczęście, jeśli przetrwamy ten etap, trzeci wita nas stopniową utratą tkanki tłuszczowej. Im wolniej będzie przebiegał ten proces, tym większa szansa na późniejsze utrzymanie wagi bez efektu waga stoi? Ponowny zastójJeśli nawet przetrwaliśmy etap zahamowania spadku wagi, nie jest to jeszcze koniec zmagań z podobnym procesem. W następnym, czwartym etapie odchudzania może pojawić się kolejny przestój spowodowany zmniejszeniem całkowitej przemiany materii. Organizm na tym etapie przyzwyczaił się już do nowego stanu rzeczy, czyli mniejszej ilości dostarczanych kalorii, a co za tym idzie, zmniejszyło się jego zapotrzebowanie na energię. Z tym wiąże się kolejny z powodów, dla którego prawdopodobnie waga nie chce dalej spadać, czyli......brak dostosowania diety i ćwiczeń do zmniejszonej wagiWiadomo, że po zrzuceniu większej liczby kilogramów, spadek wagi następuje nieco wolniej. Dlatego szczególnie ważne jest w tym momencie podkręcenie metabolizmu zarówno poprzez dietę, jak i poprzez ćwiczenia (o których za chwilę).Konieczne będzie także dostosowanie przyjmowanych kalorii i wysiłku fizycznego do obecnej wagi. Po zrzuceniu większej liczby kilogramów i zwiększeniu aktywności fizycznej, zmienia się nasza podstawowa i całkowita przemiana materii. Po odchudzeniu organizm potrzebuje mniej kalorii na utrzymanie funkcji życiowych, dlatego ważne jest ponowne obliczenie PPM i CPM oraz dostosowanie diety do „nowych warunków” i doprowadzenie do ponownego ujemnego bilansu równowagi w ćwiczeniachPrzy intensywnych treningach siłowych, spalamy tkankę tłuszczową na rzecz rozbudowującej się tkanki mięśniowej. To również może być powodem zatrzymania spadku wagi. W takim wypadku naszym sprzymierzeńcem jest mierzenie obwodów. Regularny i intensywny trening sprawia, że spadają centymetry – miejsce „większej objętościowo” tkanki tłuszczowej zajmują mięśnie, co w bilansie wagowym może wyjść na zero. Tak dzieje się jednak w wypadku treningu siłowego wspartego odpowiednią dietą i jaki natomiast brak równowagi chodzi? O brak balansu w zestawianiu ćwiczeń cardio z ćwiczeniami siłowymi. Powszechnie uważa się, że to ćwiczenia cardio przyczyniają się do spalania tłuszczu i owszem, nie można odmówić im istotnego wkładu w ten proces, ale w treningach nie powinniśmy zapominać o wzmacniających ćwiczeniach siłowych. To one powodują wzrost masy mięśniowej, a im więcej mięśni, tym większe i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Ten samonapędzający się mechanizm sprawi, że możliwe będzie osiąganie zauważalnych efektów radzicie sobie z zahamowaniem spadku wagi na diecie? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 290 Przypadkowo nie ten dzial. Można przenieść do działu Odżywianie odchudzanie, dzięki Wiek 35 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni - kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia - ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 160, 180, 140 Witam mam problem z redukcja. Waga stoi na deficycie -1000kcal, chociaż na moje i żony oko tłuszczu mam coraz mniej. A więc tak. Redukcje rozpocząłem od wagi 122 kg, deficyt -1000kcal , lecialo w okolo 4 kg na miesiąc. (W tle leci cały czas teść 650 week) Dojechałem do 112kg i postanowiłem dorzucić tren enan w ilości 150 week (pierwszy kontakt z trenem). Zanim tren zaczął działać dojechałem do 110 kg i co ? I od miesiąca stoję z wagą. Waga pokazuje cały czas 110, a według mnie na oko tłuszcz dalej spada. Co się dzieje? Możliwe, że mimo deficytu to dzięki trenowi zacząłem budować masę mięśniową , przez co pomimo palenia tłuszczu waga stoi? Zmieniony przez - w dniu 2022-07-25 06:15:43 Zmieniony przez - w dniu 2022-07-25 06:48:12 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 524 Napisanych postów 1772 Wiek 37 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 20782 ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 7099 Napisanych postów 12417 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2222656 Wiesz co pierwsza myśl jaka przychodzi no to organizm się zaadaptował do tych kalorii które mu narzuciłeś i najzwyczajniej już to nie jest deficyt, więc musiałbyś go pogłębić albo dodając treningu aerobowego albo zmniejszając kaloryczność diety lub też jakieś modyfikacje w treningu dzięki którym będziesz więcej kalorii przepalał na samym treningu siłowym. Kolejna sprawa to też obserwacja sylwetki w lustrze a nie tylko patrzenie na wagę jeżeli sylwetka cały czas się poprawia to nie ma co się martwić tym że waga nie spada no przecież waga nigdy nie jest wyznacznikiem formy. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 290 Niestety pasa nie mierzyłem, ale na oko leci w dół. No może rzeczywiście stagnacja jakaś mnie dopadła, ale że w momencie kiedy wszedł tren? Przypadek? Według mnie i żony tłuszcz leci w dół, zdecydowanie lepiej wyglądam z każdym tygodniem, jak nie dniem i to mnie zastanawia. Wyglad zdecydowanie się poprawia, waga nie drgnie a deficyt minus 1000. Hmmmm Aby utrzymać wagę muszę jeść 3600, a jem 2600. Jeszcze obniżyć czy nie ruszać nic? ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 524 Napisanych postów 1772 Wiek 37 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 20782 Dodaj aktywności Choć jeśli na oko widać poprawę to możesz lecieć jak jest ... lodzianin1 Moderator Ekspert Szacuny 70302 Napisanych postów 334448 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1576946 Zbadaj tarczyce Podajesz jakieś ia? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 290 Tarczycę badałem z 4 miesiące temu i było ok, ale zbadam ponownie jutro, Estro też bym zbadał, ale na trenie niby wychodzi przekłamane. Tak, jem Symex pół tabsa co 4 dni i cabaser pół tabsa co 8 dni. Poniżej wrzucam moja dietę, wiem że idealna nie jest, ale czasu mało. Staram się jak mogę. Zajrzyjcie jak możecie czy czasami nie ma tam jakiejś gafy. 7:00 Banan , 1,5 porcji białko kazeina, 10g olej lniany (400kcal) 8:30- 11:00 trening 11:30 porcja białko izolat (100kcal) 13:00 100g ryzu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 16:00 100g ryżu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 19:00 Chleb razowy bez masla z szynka 1 sztuka, 3 jajka , warzywa (500 kcal) 22:00 1,5 porcji kazeiny. (200 kcal) Razem 2600, a żeby utrzymać wagę potrzebuje 3600. W niedzielę mam lekki odpust z dietą i jem na co mam ochotę ,ale nie przekraczam 3500 kcal. Zmieniony przez - w dniu 2022-07-25 15:38:14 Zmieniony przez - w dniu 2022-07-25 15:40:09 Mam na imię Mirka, kobieta :) wiek: 30 lat waga:100kg, tryb życia hmm raczej siedzący, jeżeli chodzi o pracę. 5 razy w tygodniu ćwiczę po 40 minut trening fatburner &cardio 1 raz wcześniej próbowałam i się udało, spadło mi 20 kg. W rodzinie tylko ja mam problemy z wagą, wszyscy są wręcz chudzi. Choruję na niedoczynność tarczycy, policystyczne jajniki oraz mam torbiel na przysadce mózgowej. Mój jadłospis: 1 dzień śniadanie:1 kromki ciemnego pieczywa bez niczego; obiad - fasolka szparagowa, parę kawałków mięsa gulaszowego chudego, kolacja – jabłko. 2 dzień śniadanie - 1 kromka ciemnego pieczywa z wędlina; obiad – szpinak, deser 3 kostki czekolady, kolacji brak .3 dzień, śniadanie - brak, lunch - serek waniliowy bieluch; obiad - warzywka z patelni; kolacja- jabłko i tak to cały czas wygląda, jem bardzo dużo warzyw . Staram się nie jeść chleba, jak już to ciemny, nie jadam ziemniaków, makaronów, klusek i podobnych rzeczy. Nie przepadam też za słodyczami, czasami skuszę się na 2-3 kostki czekolady. Nie jem chipsów, nie piję gazowanego tylko wodę mineralną niegazowaną, mimo to moja waga stoi w miejscu i nic. Lekarze zalecają schudnięcie, tylko jak skoro się nie da. Przerobiłam już dietę proteinowa i w ciągu tygodnia przytyłam 2 kg. Pomocy! Pozdrawiam KOBIETA ponad rok temu Błędy w dietach odchudzających Witam, Obecność różnych schorzeń jak niedoczynność tarczycy czy zespół policystycznych jajników wymaga leczenia. Przy tych chorobach utrata masy ciała jest utrudniona, jednak nie niemożliwa. Radzę udać się do dietetyka, który przeanalizuje Pani sposób odżywiania i historię choroby, dzięki czemu będzie mógł ułożyć odpowiedni jadłospis. Stosowanie diety na własne rękę w Pani przypadku może być nieskuteczne. Mimo to polecam również zapoznanie się z podstawowymi zasadami zdrowego żywienia, których Pani nie przestrzega: i Pomogą one w zrozumieniu błędów i wyeliminowaniu ich. Bardzo dobrze, że jest Pani aktywna fizycznie, tak trzymać! Pozdrawiam. 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Czy ten jadłospis jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Jadłospis: czy jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat Efekty diety - dlaczego ich nie widać? – odpowiada Lek. Marta Hat Prawidłowa waga dla 12-latki przy wzroście 155 cm – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz Jak skutecznie schudnąć bez głodzenia się? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Jak zrzucić kilka kilogramów bez ćwiczeń fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Odżywiam się zdrowo i ćwiczę - czy moja waga jest prawidłowa? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Dlaczego jestem gruba przy zdrowym odżywianiu? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek Co zrobić by schunąć i mieć plaski brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Odchudzam się – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna artykuły

dlaczego mimo diety waga stoi w miejscu